La marche nordique est cette marche pratiquée en plein air qui nécessite l’usage de bâtons de marche. Tout le monde, quel que soit son âge ou sa capacité physique, peut s’adonner à cette activité. Si vous êtes intéressé par la marche nordique, voici quelques conseils pour débuter.
Une séance de marche nordique
Pour faire cette activité, vous n’allez pas sortir de votre maison et partir directement dans une direction pour atteindre le kilométrage fixé. Avant de partir, il faut effectuer une séance d’échauffement musculaire et articulaire d’environ 15 minutes. Vous pouvez par la suite attaquer la marche. À la fin de votre séance, vous devez également compter 15 minutes pour les étirements et la récupération. Une séance de marche nordique fait entre une et deux heures.
La technique pour cette marche
Avec un bâton de marche nordique dans chaque main, vous devez balancer les bras pendant la marche. Dans la marche nordique, les mouvements des bras et des jambes doivent être synchronisés et alternés. Autrement dit, votre bras droit doit suivre le mouvement de votre jambe gauche. Lorsqu’on est débutant, il est difficile de trouver cette synchronisation surtout lorsqu’on a les bâtons dans les mains. Mais nous vous recommandons de ne pas trop penser au bâton et de trouver une certaine harmonie avec vous-même. A noter que vous pouvez faire ce sport en été, mais aussi en hiver.
La respiration
La marche nordique stimule la fonction respiratoire. Pendant la marche, vous devez alterner 3 modes de respiration : respiration profonde, expiration complète, inspiration complète. Pour la respiration profonde, il faut inspirer sur 4 pas et expirer sur 4 pas. Adoptez ce mode de respiration le plus longtemps possible. Lorsque vous vous retrouvez sur une descente, par exemple, vous pouvez faire l’expiration complète. Il s’agit d’expirer sur 4 pas et de n’inspirer que sur 2 ou 3 pas. À la fin de la séance, vous pouvez faire des inspirations. Inspirez profondément et laissez l’air sortir naturellement.